В наш тревожный век многие люди обращаются к психологам за помощью. Тревога, панические атаки, чувство беспомощности в той или иной степени присущи каждому второму человеку. Брачный и семейный психотерапевт из Калифорнии Рейчел Финци утверждает, что эти симптомы возникают из-за «неправильных» привычек мышления и пессимистичного восприятия жизни.

Рейчел использует свою методику лечения неврозов, основанную на 18 правилах, которые помогают находить выходы в сложных ситуациях и не зацикливаться на неудачах. Все, кто испробовал этот метод говорят, что выполнить все 18 пунктов не так-то просто, но зато результаты появляются с первых дней. Тревога отступает и на её место приходит спокойное и позитивное восприятие реальности.

Одной из причин неврозов является привычка постоянно думать о прошлом и будущем, прокручивать в голове травмирующие события или пессимистичные прогнозы. Внутренний диалог отнимает энергию и «высасывает» из человека радость. Если вам знакомо это явление, и вы хотели бы изменить ситуацию к лучшему, тогда воспользуйтесь советами калифорнийского психотерапевта.

Здесь и сейчас

Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в настоящий момент: на дыхании, звуках, запахах, ощущениях собственного тела. Можете просто наблюдать, ничего не оценивая и не обдумывая или про себя проговаривать каждое ощущение. Замедлитесь и постарайтесь насладиться каждым моментом. В идеале стоит добиться того, чтобы в каждый момент времени ощущать, что вы находитесь «здесь и сейчас». Вы даже не представляете, как этот навык изменит вашу жизнь и повысит продуктивность.

Долой многозадачность

Ученые доказали, что человеческий мозг хуже работает в условиях многозадачности. Поэтому советуют расставить дела в порядке приоритетов и выполнять их одно за другим. Поговорите по телефону и только потом принимайтесь за еду или разбор деловых писем, не говоря уже об управлении автомобилем.

Взгляните на ситуацию со стороны

Посмотрите на свои действия со стороны, адекватно ли вы реагируете на ситуацию? Не вырос ли часом «слон» из обычной «мухи»? Если сомневаетесь в себе, спросите мнения окружающих людей.

Несут ли пользу ваши мысли?

О чём вы думаете в данный момент? Как это помогает вам или вашему окружению? Если вы склонны без конца вести «дебаты» с воображаемым собеседником, то стоит осознать бесполезность таких мыслей. Ведь изменить то, что уже случилось вы не можете, а без конца репетировать будущее тоже нет резона, доверьтесь интуиции и всё сложится наилучшим образом.

Слова поддержки

Каждому из нас нужна поддержка и слова одобрения, не ждите их от окружающих – подбадривайте себя сами. Почаще говорите себе: «Всё хорошо», «Расслабься!», «Я справлюсь», «Я могу!», «Я верю в свои силы», «Всё складывается наилучшим образом» и т.д. Думайте о своих положительных качествах и хвалите себя за каждый успех, каким бы «крошечным» он ни казался. Здесь работает закон Матфея, когда позитивное мироощущение притягивает соответствующие события и жизнь налаживается.

Живите в реальном мире!

Долой фантазии! Не растрачивайте своё время и силы на пустое фантазирование, лучше займитесь тем, что принесёт реальную пользу. Сосредотачиваясь на текущих задачах, вы со временем добьётесь невероятных результатов, а в бесполезных «мечтаниях» только бестолково растратите жизнь.

Долой перфекционизм и отговорки

Если вы ловите себя на бесконечном самоанализе и слишком давно изучаете материалы, но никак не можете приступить к ответственному проекту, подумайте. Возможно, это просто удобная «отговорка», чтобы не делать того, что не хочется или может страх перед будущим? Беритесь за сложную работу и не старайтесь достичь «идеала», учитесь быть немного «несовершенными».

Не ждите подходящего времени

Всё что мы имеем – это «здесь и сейчас», поэтому если вы действительно чего-то хотите – преступайте немедленно! Приложите все свои усилия к достижению заветных целей, не откладывайте жизнь на неопределённый срок.

Помогайте другим людям

Когда мы сопереживаем другим людям и переключаем внимание на окружающий мир бесследно исчезает депрессия и тревожность. Вы можете помогать близким или заниматься благотворительностью, подкармливать бездомных животных или стать волонтёром в одной из организаций. Причём это должна быть не финансовая помощь, а непосредственное участие в жизни других. Однако во всём нужно знать меру и не слишком переутомляться.

Научитесь правильно дышать

Освойте полное йоговское дыхание или глубокое дыхание животом. Ежедневные дыхательные практики успокаивают ум и наполняют тело энергией.

Больше двигайтесь на свежем воздухе

Возьмите за правило ходить пешком каждый день не менее часа в любую погоду. Если прогулки вам не по душе, то попробуйте другие виды физической активности: бег, плавание, восточные единоборства, танцы, йога, теннис или любой другой вид спорта. И конечно же не забывайте про ежедневную утреннюю зарядку.

Подружитесь с «биологическими часами»

Заведите дневник и отмечайте в какое время суток вы наиболее активны, когда вам даётся физическая работа, а когда появляются творческие способности. Бывают часы и даже дни, когда лучше всего просто отдыхать или ограничится только самой необходимой деятельностью. Составляйте расписание учитывая свои биоритмы и вам не придётся сомневаться в собственных силах и заставлять себя работать.

Импровизируйте

Дайте волю фантазии и включите свою креативность, делайте дела не ведущей рукой, сочиняйте коротенькие рассказы с разными концовками, посещайте театральную студию. Всё это отвлекает от тревоги и помогает мозгу выйти из порочного круга страхов и волнений.

Выражайте свои чувства

Зажатые чувства отравляют наше существование, если вы привыкли держать всё в себе, то не удивительно, что вас одолевает страх. Мы не советуем срываться на близких, вместо этого учитесь сразу тактично говорить о том, что вас не устраивает. Выражайте свой гнев безопасным способом: пробежка, тренировка, гневные письма (написать и сжечь), активные дела в саду и т.д. Устраивайте себе «минутку» переживаний, когда нет никого дома: поплачьте, покричите и попереживайте вволю. Как ни парадоксально это звучит, но выражение чувств действительно помогает снять напряжение и посмотреть на ситуацию свежим взглядом.

Решите и забудьте

Обдумайте ситуацию, которая вас тревожит. Представьте, что «ужасное» событие уже свершилось, что вы будете делать? Ведь как-то жить всё равно придётся, обдумайте каждую мелочь: как вы будете жить, как минимизируете ущерб, куда обратитесь за помощью и т.д. После этого упражнения вы перестанете вслепую бояться и поймёте, что можете справиться с этой ситуацией. Не удивительно, если в процессе работы со своими страхами вы найдёте способ предотвратить «неприятное» событие.

Смиритесь с неизбежным

Если в процессе анализа вы осознали, что избежать травмирующего события не получится, то примите ситуацию такой, какая она есть, нет смысла тревожится о том, чего вы не в силах изменить. Возможно причиной стала ваша ошибка или излишнее доверие, отсутствие профессионализма? Да мало ли чего? Извлеките урок, и с достоинством примите последствия. Не позволяйте прошлому отравлять вашу жизнь.

Делайте всё, что в вашей власти

Чем больше вы бездействуете, считая себя жертвой ситуации тем больше крепнут ваши страхи и неврозы. Обдумайте ситуацию не сгущая краски, честно признайтесь на что вы можете повлиять, а на что нет. Сделайте всё возможное, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Если обстоятельства против вас: сопротивление людей, законы природы или бизнеса, то обдумайте тактику и стратегию в нескольких самых вероятных сценариях этого события. Хорошенько подумайте, примите решение и действуйте соответственно своим интересам.

Фокусируйтесь на позитиве

Не стоит без конца прокручивать в голове негативный сценарий развития ситуации. Подумайте, что вы можете изменить. Помните, что у любой даже самой сложной задачи имеется ответ, просто нужно сосредоточиться и решить её правильно.

Используя эти простые правила можно не только избавиться от неврозов, но и существенно повысить собственную продуктивность.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ